Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu có vai trò quan trọng đối với màng tế bào và nhiều hoạt động của cơ thể. Ba dạng thường được nhắc đến nhiều nhất là EPA, DHA và ALA. Trong đó, EPA và DHA có nhiều trong cá béo, hải sản; còn ALA thường xuất hiện trong hạt chia, hạt lanh, óc chó và một số loại dầu thực vật.
Bên cạnh nguồn thực phẩm tự nhiên, nhiều người lựa chọn viên uống Omega-3 vì tiện sử dụng và dễ duy trì hằng ngày. Tuy nhiên, bổ sung nhiều hơn không đồng nghĩa với tốt hơn. Dùng sai liều, kết hợp không phù hợp với thuốc đang sử dụng hoặc chọn sản phẩm không rõ nguồn gốc có thể làm tăng nguy cơ gặp tác dụng không mong muốn.
Vậy uống Omega-3 có tác dụng phụ gì, liều lượng bao nhiêu là phù hợp và cần lưu ý điều gì khi sử dụng? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
1. Có thể bổ sung Omega-3 bằng những cách nào?
Omega-3 có thể được cung cấp cho cơ thể thông qua hai nguồn chính là thực phẩm và sản phẩm bổ sung.
Bổ sung Omega-3 từ thực phẩm
Những nguồn thực phẩm giàu Omega-3 quen thuộc gồm:
- Cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích và cá cơm.
- Hàu, trai và một số loại hải sản.
- Hạt chia, hạt lanh, óc chó và đậu nành.
- Dầu hạt lanh, dầu cải và dầu đậu nành.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn khoảng hai khẩu phần cá mỗi tuần, ưu tiên các loại cá béo giàu Omega-3. Đây vẫn là cách bổ sung được ưu tiên vì thực phẩm còn cung cấp thêm protein, vitamin, khoáng chất và nhiều dưỡng chất có lợi khác.
Bổ sung bằng viên uống Omega-3
Viên uống Omega-3 thường cung cấp EPA và DHA từ dầu cá, dầu nhuyễn thể hoặc dầu tảo. Một số sản phẩm còn kết hợp thêm ALA có nguồn gốc từ thực vật.
Hình thức này phù hợp với người ít ăn cá, khó duy trì khẩu phần giàu Omega-3 hoặc muốn bổ sung theo cách thuận tiện hơn. Tuy nhiên, người dùng cần xem rõ hàm lượng EPA và DHA thực tế trên nhãn, thay vì chỉ nhìn vào tổng khối lượng dầu cá trong mỗi viên.
2. Uống Omega-3 có tác dụng phụ gì ?
Phần lớn tác dụng phụ của viên uống Omega-3 thường ở mức nhẹ và liên quan đến hệ tiêu hóa. Nguy cơ có thể tăng lên khi dùng liều cao, sử dụng không đúng hướng dẫn hoặc kết hợp với một số loại thuốc.
Có vị tanh, ợ hơi hoặc hơi thở có mùi cá
Đây là tình trạng khá phổ biến khi sử dụng dầu cá. Sau khi uống, một số người có thể cảm thấy vị tanh trong miệng, ợ hơi có mùi cá hoặc hơi thở khó chịu.
Tình trạng này thường không nguy hiểm nhưng có thể gây bất tiện. Người dùng có thể thử uống trong hoặc ngay sau bữa ăn, chia nhỏ liều trong ngày hoặc lựa chọn sản phẩm có công thức hạn chế mùi tanh.
Ợ nóng và trào ngược
Omega-3 là một dạng chất béo nên ở một số người nhạy cảm, viên dầu cá có thể gây cảm giác nóng rát sau xương ức, ợ nóng hoặc khó chịu ở vùng thượng vị.
Tình trạng này dễ xuất hiện hơn khi uống lúc đói, dùng nhiều viên cùng lúc hoặc nằm ngay sau khi uống. Nếu triệu chứng kéo dài, người dùng nên giảm liều và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ.
Buồn nôn, đầy bụng và khó tiêu
Một số người có thể gặp cảm giác buồn nôn, đầy hơi, chướng bụng hoặc khó tiêu khi mới bắt đầu sử dụng. Đây là những tác dụng phụ nhẹ đã được ghi nhận ở các sản phẩm bổ sung Omega-3.
Để cơ thể thích nghi tốt hơn, nên bắt đầu bằng liều thấp theo hướng dẫn trên nhãn và tránh tự ý tăng số viên chỉ vì muốn đạt hiệu quả nhanh.
Tiêu chảy hoặc đi ngoài phân lỏng
Dùng Omega-3 với lượng quá cao có thể làm tăng nguy cơ tiêu chảy, đau bụng hoặc đi ngoài phân lỏng. Tình trạng này thường liên quan đến khả năng dung nạp chất béo của mỗi người.
Nếu tiêu chảy xuất hiện sau khi tăng liều, bạn nên trở lại liều ban đầu hoặc tạm ngừng sử dụng. Trường hợp triệu chứng không cải thiện, cần trao đổi với nhân viên y tế để xác định nguyên nhân.
Đau đầu hoặc cơ thể có mùi khó chịu
Đau đầu và mồ hôi có mùi là những tác dụng phụ ít phổ biến hơn nhưng vẫn được ghi nhận khi sử dụng sản phẩm Omega-3. Các triệu chứng này thường nhẹ và có thể liên quan đến liều dùng hoặc khả năng dung nạp của từng người.
Tăng nguy cơ chảy máu khi dùng liều cao
Omega-3 liều cao có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tiểu cầu và thời gian đông máu. Vì vậy, người đang sử dụng warfarin hoặc các thuốc chống đông, chống kết tập tiểu cầu cần trao đổi với bác sĩ trước khi bổ sung.
Tuy nhiên, không nên hiểu rằng uống Omega-3 đúng liều chắc chắn sẽ gây chảy máu. Các nghiên cứu cho thấy nguy cơ chảy máu nghiêm trọng ở liều thông thường nhìn chung thấp; sự thận trọng đặc biệt cần thiết khi dùng liều cao hoặc kết hợp với thuốc tác động đến đông máu.
Có thể làm huyết áp giảm thêm
EPA và DHA có thể góp phần làm giảm huyết áp ở một số người, mặc dù mức độ tác động giữa các nghiên cứu chưa hoàn toàn đồng nhất. Người vốn có huyết áp thấp hoặc đang sử dụng thuốc hạ huyết áp nên theo dõi chỉ số huyết áp và tham khảo bác sĩ trước khi dùng liều cao.
Nguy cơ rung nhĩ khi sử dụng liều cao kéo dài
Một số thử nghiệm lớn ghi nhận việc sử dụng khoảng 4 g Omega-3 mỗi ngày trong nhiều năm có thể làm tăng nhẹ nguy cơ rung nhĩ ở người đã mắc bệnh tim mạch hoặc thuộc nhóm có nguy cơ tim mạch cao.
Đây là mức liều thường được sử dụng với mục đích điều trị dưới sự giám sát chuyên môn, không phải liều bổ sung thông thường. Vì vậy, người có tiền sử rối loạn nhịp tim không nên tự ý sử dụng Omega-3 liều cao.
3. Mỗi ngày nên uống mấy viên Omega-3 ?
Không có một con số cố định cho tất cả sản phẩm, bởi mỗi viên có hàm lượng EPA và DHA khác nhau. Vì vậy, thay vì chỉ nhìn vào dòng chữ “1.000 mg dầu cá”, bạn nên kiểm tra lượng EPA và DHA thực tế ghi trên nhãn.
Với người trưởng thành khỏe mạnh, khoảng 250 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày là mức tham khảo phổ biến. Chẳng hạn, nếu một viên cung cấp khoảng 300 mg EPA và DHA, thông thường chỉ cần 1 viên mỗi ngày; một số sản phẩm có hàm lượng thấp hơn có thể cần 1–2 viên theo hướng dẫn sử dụng.
Phụ nữ mang thai, người đang điều trị bệnh tim mạch, mỡ máu cao hoặc sử dụng thuốc chống đông không nên tự tăng liều. Những trường hợp này có thể cần lượng Omega-3 khác với người khỏe mạnh và nên tham khảo bác sĩ trước khi dùng.
4. Những ai cần thận trọng khi uống Omega-3 ?
Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi bổ sung Omega-3 nếu thuộc một trong các trường hợp sau:
- Đang sử dụng thuốc chống đông hoặc thuốc chống kết tập tiểu cầu.
- Đang điều trị huyết áp thấp hoặc dùng nhiều loại thuốc hạ huyết áp.
- Có tiền sử rung nhĩ hoặc rối loạn nhịp tim.
- Dị ứng với cá, hải sản hoặc thành phần có trong sản phẩm.
- Đang mang thai, cho con bú hoặc dự định bổ sung liều cao.
- Muốn sử dụng Omega-3 cho trẻ nhỏ.
- Đang điều trị triglyceride cao hoặc bệnh tim mạch.
Omega-3 có thể tương tác với thuốc và không phải sản phẩm nào cũng phù hợp với mọi đối tượng. Do đó, người đang điều trị bệnh không nên tự thay đổi liều thuốc hoặc dùng viên dầu cá thay thế phương pháp điều trị hiện tại.
5. Tham khảo Nutrilite Advanced Triple Omega-3 của Amway
Đối với người muốn bổ sung Omega-3 thuận tiện hằng ngày, Triple Omega 3 Nutrilite là một sản phẩm có thể tham khảo.
Sản phẩm kết hợp ba dạng Omega-3 gồm:
- EPA và DHA có nguồn gốc từ cá biển.
- ALA có nguồn gốc từ hạt chia trắng.
Theo thông tin từ Amway Việt Nam, sản phẩm ứng dụng công nghệ Aquacelle® nhằm hỗ trợ cơ thể hấp thu EPA và DHA tốt hơn gấp ba lần so với sản phẩm không sử dụng công nghệ này. Liều dùng được khuyến nghị là từ 1–2 viên mỗi ngày, hỗ trợ sức khỏe não bộ, tim mạch, khớp, mắt và da.
Việc kết hợp EPA, DHA và ALA trong cùng sản phẩm phù hợp với người ít ăn cá hoặc muốn bổ sung Omega-3 từ cả nguồn cá biển lẫn thực vật. Tuy nhiên, người đang dùng thuốc điều trị, có bệnh nền hoặc thuộc nhóm cần thận trọng vẫn nên tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi sử dụng.
Xem thêm: Omega 3 của Nutrilite có tốt không ?
Nếu bạn còn băn khoăn về thành phần, cách sử dụng hoặc chưa biết Nutrilite Advanced Triple Omega-3 có phù hợp với nhu cầu của mình hay không, hãy liên hệ Amway Store để được đội ngũ tư vấn hỗ trợ. Sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, hóa đơn mua hàng đầy đủ, giúp bạn yên tâm hơn khi lựa chọn và sử dụng.
Hotline tư vấn: 0909.126.215
Nguồn tham khảo:
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids%20-Consumer/
- https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/tac-dung-phu-cua-omega-3-khong-phai-ai-cung-biet.html
Mình là Ngô Hồng Hạnh, nhà phân phối ABO của Amway. Website này là nơi mình chia sẻ thông tin sản phẩm chính hãng, kiến thức chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ khách hàng lựa chọn sản phẩm phù hợp.
